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防控疫情 宅家鍛煉 健身氣功推出養肺方

時間:2020-02-01 01:59 來源:NBA 作者:NBA直播吧 閱讀:

  中新網1月31日電 今日,中國健身氣功協會在其微信公眾號發文,分享了一套在家鍛煉,氣功養肺的方法。

  中國健身氣功協會表示,健身氣功養肺方是以中醫理論為指導,以呼吸系統疾病特征為干預靶點,選取健身氣功·六字訣、五禽戲、八段錦、易筋經等功法中具有調理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合,編創出的一套養肺鍛煉方法。

  據上海中醫藥大學劉曉丹老師研究團隊在《International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease》《Jove-Journal of Visualized Experiments》和《Clinical Interventions in Aging》發表的最新研究成果表明,堅持習練健身氣功養肺方對慢性呼吸系統疾病具有良好的改善作用,能增強患者的肺功能、運動能力和生活質量,舒緩心情焦慮和抑郁狀態。

  這套方法共有8勢。

  預備勢

  兩腳開立,與肩同寬,平踏于地;腳尖朝前,兩臂自然垂于大腿兩側。

  起 勢

  接上式。吸氣,雙手掌心向上并上托至與胸口平;呼氣,兩手轉掌心向下并下按至與肚臍相平;隨后,雙手轉掌心向外并45度外推,同時屈膝下蹲;兩手轉掌心向內,虎口交叉收到小腹處,直膝站立。

圖1 起勢

  呼字訣

  接上式。吸氣,兩手置于腹前;呼氣,兩手掌心朝內45度外開,屈膝下蹲,同時發“呼”(hu)。動作重復6次。

圖2 呼字訣

  呬字訣

  接上式。吸氣,雙手由腹部上托至胸口;之后,落肘展肩、兩掌豎對、頭項后縮、夾脊擴胸;呼氣,兩手向前推出,屈膝下蹲,同時發“呬”(si)。動作重復6次。

圖3 呬字訣

  兩手托天理三焦

  接上式。吸氣,雙手于小腹前十指交叉,兩手上托至胸口,于胸前翻轉掌心向上并繼續上舉至頭頂,掌根上撐抻拉脊柱;呼氣,兩臂于身側弧形下落。動作重復6次。

圖4 兩手托天理三焦

  左右開弓似射雕

  接上式。兩手胸前十字交叉(左式左手在前),左腳向左邁出一步;右手屈指變成“爪”,向右拉到肩膀前面;左手中指、無名指和小指彎曲緊扣,食指翹起,大拇指彎曲并靠近食指,然后向左邊推出,掌心向左,兩手如同拉弓射箭一樣;同時兩腿緩緩下蹲成高馬步,眼睛看著左手的食指尖。之后,身心重心右移,右手變自然掌向上、外劃弧至于肩平,左手也伸開變掌;左腳收回,兩腳并步站立,同時兩手體側下落。左式和右式動作各重復3次。

圖5 左右開弓似射雕(左式)

  鳥 戲

  1.鳥伸:接上式。左腳旁開一步,兩腳與肩同寬。兩腿微屈,兩手腹前相疊。兩手向上緩慢抬起至頭部前上方,掌心向下,同時塌腰、挺胸、翹尾閭。然后,兩手下按,兩膝微屈;兩手于腹前左右展開,同時右腿蹬直,左腿伸直并向后抬起(右式動作則抬右腿)。左式和右式動作各重復3次。

圖6-1 鳥戲(鳥伸左式)

(責任編輯:admin)

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